Ano ang dapat mong gawin kung nalaman mong nakakuha ka ng ilang dagdag na pounds sa mga nakaraang taon? Sedentary work, walang oras para sa sports, buns, coffee, parties... Paano mawalan ng timbang ng tama kung nakapag-ipon ka ng 5-7 extra pounds? Paano tumugon sa mga kilo na ito at kung paano karaniwang nauugnay sa lahat ng ito?
Una sa lahat - huwag mag-panic! At huwag magtagal sa mga diet at sports.
Tingnan natin ang kasalukuyang sitwasyon nang matino, sa paraang nasa hustong gulang, nang walang pop at negatibiti. Narito kung ano talaga ang ibig sabihin ng ilang kilo.
Paano haharapin ang ilang dagdag na pounds? Hello!
Ito ay isang variant ng pamantayan
Ang iyong "taba" ay maaaring isang variant lamang ng karaniwan. Ang kilalang taas na minus isang daan ay hindi palaging angkop sa lahat. May mga makapal na uri ng katawan, at may mga pagbabagong nauugnay sa edad na palaging nagdaragdag sa "normal" na timbang.
At kahit na mayroon kang isang katamtaman o payat na pangangatawan, ang isang maliit na pagtaas sa timbang ay maaaring hindi ka masira sa lahat, ngunit kahit na kabaligtaran. Mahalaga kung ano ang nararamdaman mo sa ganitong timbang! Kung ito ay mahusay, pagkatapos ay huwag mawalan ng timbang! Baka magtrabaho lang sa tono ng kalamnan at pagbutihin ang iyong pagganap sa atleta nang walang pagsasaalang-alang sa timbang. Ito ay isang napaka-common sense na diskarte.
Bilang karagdagan, ang isang katotohanan mula sa buhay ng negosyo ay matagal nang kilala: ang mga tao ay nagtitiwala sa mga kagalang-galang na lalaki (na may ilang dagdag na pounds, ngunit walang mga frills) nang mas maluwag sa loob kaysa sa mga payat na lalaki. Marahil dahil ito ay mas malapit sa pamantayan para sa isang ordinaryong tao... At kapag ang mga lalaki ay tumingin sa mga babae, bilang isang panuntunan, mas gusto nila ang hindi payat, ngunit bahagyang mabilog :) Mas mabuti, siyempre, ang mga toned, hindi ang mga flabby.
Sinisira ang iyong figure?
Nasisira ba ng kaunting dagdag na timbang ang iyong pigura? Karaniwan sa baywang at balakang na lugar. Buweno, maaari mong mabuhay kasama ito at masiyahan sa kung ano ang nangyayari! Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay maaaring maging mga atleta na may napakarilag na six-pack abs at mga modelo ng fashion! At kahit na maraming mahihirap na atleta ay may kaunting taba sa kanilang baywang, ngunit hindi ito pumipigil sa kanila na maging hindi kapani-paniwalang matigas.
Totoo, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa ilalim ng isang maliit na dagdag na taba ang mga taong ito ay may napakahusay na pumped na mga kalamnan, malakas na mga kalamnan ng core, kamangha-manghang flexibility, isang malusog na puso at mahusay na binuo na mga kasanayan sa motor na malakas na nagpapabata sa nervous system.
Nakakasama sa kalusugan?
Malabong magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan ang ilang dagdag na kilo na ito. Ang ilang dagdag na libra ay hindi makakagawa ng anumang pinsala, dahil hindi ito lubos na nakakaapekto sa metabolismo sa kanilang aktibidad sa hormonal. Ngayon, kung mayroong 20-30 kg ng taba o higit pa, kung gayon, malinaw, ito ay isang problema na kailangang malutas nang mapilit. Karamihan sa mga tao na may ilang dagdag na libra ay nakadarama kung hindi nila pinababayaan ang kanilang mga sarili sa pisikal (mga kalamnan, pagtitiis, pustura, pangkalahatang kalusugan).
Madali silang tanggalin
Kung ninanais, madali mong mapupuksa ang 5-7 kg na ito sa loob ng 1-2 buwan. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang tama, upang hindi magdala ng problema sa iyong sarili at hindi masira ang iyong metabolismo sa mga diyeta, hindi maintindihan na mga tabletas at katawa-tawa na mga paghihigpit. Maglaan lamang ng kaunting oras at atensyon para pag-aralan ang tanong kung paano magpapayat ng tama. Ang tanong na ito ay napapalibutan ng maraming mga alamat, ngunit sa katotohanan ang lahat ay medyo simple dito. Ang sagot ay nakasalalay sa sapat na pagganyak, pagsunod sa mga makatwirang tuntunin ng nutrisyon at ehersisyo.
Paano mawalan ng timbang nang tama kung hindi ka nasisiyahan sa mga kilo na ito?
Mag-diet?
Buweno, tiyak na hindi mo kailangan ng mga diyeta! Ang ilang mga simpleng patakaran ay sapat na upang mapabuti ang kultura ng nutrisyon. Kadalasan, sapat na ang ilang tamang pagbabago sa pang-araw-araw na diyeta at ang pag-aalis ng ilang talagang nakakapinsalang pagkain, na alam mo mismo ang lahat. Alisin ang asukal mula sa iyong diyeta, ihinto ang patuloy na pagmemeryenda ng matamis na kape at cookies, ihinto ang pagkain ng mga matatamis sa hapunan (kabilang ang "malusog" na tsokolate). Ito ang mga pinaka-halatang dahilan para sa pagkakaroon ng dagdag na pounds. Mayroong dose-dosenang iba pang mga kadahilanan.
At isang dosenang mga bagong recipe para sa tunay na masustansiya at malusog na pagkain ay makabuluhang mapabuti at pagyamanin ang iyong diyeta. Ang lahat ng ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap (hindi gaanong, sa pamamagitan ng paraan). At, malamang na mabigla ka, ngunit ang landas na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit napaka-interesante din sa pagsasanay!
Pabilisin ang iyong metabolismo!
Upang pasiglahin ang isang walang pag-unlad na metabolismo (umupo kami nang labis!), Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa opsyon ng pang-araw-araw na paglalakad, pag-iwas sa elevator at iba pang kaaya-ayang pisikal na aktibidad. Mga simpleng ehersisyo sa umaga, pagbangon at paglalakad nang maraming beses sa trabaho (kung nakaupo ka sa buong araw), paglalakad sa tindahan nang isang beses - lahat ng ito ay kapaki-pakinabang! Gayunpaman, huwag limitahan ang iyong sarili sa aktibidad na ito lamang, gaya ng inirerekumenda ng halos lahat ng sikat na nutrisyunista. Mayroon silang ilang uri ng inferiority complex na nauugnay sa pisikal na aktibidad :)
Gumawa ng tunay at puro pagsasanay
Ito ay tungkol sa isang hanay ng mga simple ngunit nasasalat na mga pagsasanay, na ginagawa nang regular at ayon sa mga patakaran. Na may sapat na pagkarga, na nag-iiba ayon sa mga espesyal na patakaran (sa pinakamababa, dapat itong unti-unting tumaas). Ang paglipat-lipat o paggawa ng "isang bagay" ay hindi gagana. Gustung-gusto ng mga kalamnan ang puro at regular na pagsisikap. Kailangan mong magsanay ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30-40 minuto. At sa panahon ng pagsasanay kailangan mong mawalan ng hininga at pawis. Pagkatapos ito ay nangangahulugan na ikaw ay nagsanay. May kumpiyansa kang makakaasa ng magagandang kita mula sa gayong mga pagsisikap. Kung wala ito, hindi ka makakabawas ng timbang, sigurado iyon.
Isang maliit na tip: sanayin ang mga pulang hibla ng kalamnan, dahil sila ang "marunong" magsunog ng taba.
Mga pagsubok sa fitness upang makatulong
Maging interesado sa mga resulta ng pagsubok sa fitness: kung gaano karaming beses ka makakagawa ng mga push-up, kung gaano karaming beses ka makakapag-squat nang hindi lubusang nasasakal, suriin ang iyong flexibility at posture. Kadalasan mayroong isang bagay na dapat gawin para sa sinuman, kahit na mga karanasan na mga atleta. Ang pag-alam sa mga resultang ito, lalo na ang huling dalawang punto, ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang mga seryosong problema sa hinaharap (kung, siyempre, sanay kang mag-isip nang maaga). Isipin mo ito bilang pag-aaral tungkol sa iyong sarili, dahil iyon talaga.
Ang paghahambing ng iyong mga kakayahan sa tama at malusog na mga pamantayan ay makakatulong sa iyong mag-navigate at hindi mamuhay sa mga ilusyon. Sa kabutihang palad, mayroong maraming simple at naa-access na mga pagsubok sa fitness, halimbawa, ang pagsubok na Ruffier-Dixon, mga pagsubok sa Cooper.
Subukan ang iyong mga kakayahan, makipagkumpetensya
Paminsan-minsan, bigyan ang iyong sarili ng mga pagsubok sa anyo ng mga pagsubok at kumpetisyon. Ito ay napaka-motivating at nakapagpapalakas. At kasabay nito, pinasisigla nito ang metabolismo, talagang nagpapasigla sa katawan at isipan. Regular na magtakda ng mga rekord sa mga push-up, squats at iba pang ehersisyo. Ito ay napaka-inspiring at nakakatulong upang sumulong!
Alam ng bawat coach na ang mga taong regular na lumalahok sa iba't ibang mga hamon at kumpetisyon ay nasa mas mataas na pisikal na hugis kaysa sa mga ordinaryong mahilig sa sports at pisikal na edukasyon na hindi lumalahok sa mga kumpetisyon. Ang panlabas na kontrol ay gumagawa ng mga kababalaghan! Para sa isang tao na hindi alam kung paano mawalan ng timbang nang tama, ang mga naturang kaganapan ay direktang inireseta bilang isang lunas para sa dagdag na pounds.
Ang pagpapatayo ng katawan ay isang hamon!
Paano mawalan ng timbang nang tama? Makipag-chat sa mga espesyalista!
Paminsan-minsan, magtanong sa mga karampatang tao upang hindi pakainin ang mga kahina-hinalang impormasyon mula sa mga forum at social network. Simple lang, dapat mong sikaping putulin ang lahat ng basura ng impormasyon na pumipigil sa iyong kumilos nang tama at nagdududa sa tama at napatunayang mga bagay.
Siguraduhing bigyang-pansin ang pagiging may-akda ng mga artikulo at publikasyon na makikita mo sa mga resulta ng paghahanap at sa mga social network kapag hiniling Paano mawalan ng timbang nang tama. Mahigit sampung taon na akong nagtatrabaho sa Internet at alam kong lubos kung sino talaga ang nagsusulat ng mga ito sa napakaraming dami! Ang mga teenager na sinusubukang "i-promote" ang kanilang mga website upang kumita ng pera mula sa advertising, at mga propesyonal na copywriter na walang kinalaman sa paksa. Ang mga una ay matatas sa mga diskarte ng "pag-promote" ng mga site sa mga resulta ng paghahanap, kaya naman ang mga "perlas" na ito ay lumilitaw sa mga una ayon sa iyong mga kahilingan. Pagkatapos basahin, isa lang ang natitira sa isip ko: ano iyon? :) Ang mga pangalawa (mga copywriter) ay marunong lang magsulat ng mga nakakumbinsi ngunit walang laman na mga teksto, na kinokolekta ang lahat ng maaari nilang makuha sa Internet. Kadalasan ang dating inuupahan ang huli...
Kung ang isang artikulo ay nilagdaan ng ilang hangal na palayaw o ang salitang admin, kung wala kang mahanap na anumang mga pahiwatig tungkol sa pagiging may-akda sa site, tandaan na ito ay isang kopya lamang o compilation ng dose-dosenang iba pang kaparehong hangal na mga artikulo, sa isang salita, basura. Para sa kapakanan ng Diyos, huwag subukan ang mga tip na ito! At kung ang may-akda ay nag-subscribe sa teksto, huwag maging tamad na tingnan ang kanyang pahina sa social network, magkaroon ng interes sa kanyang mga publikasyon at interes, basahin ang tungkol sa kanya sa iba pang mga site, magtanong sa paligid sa mga forum. Seryoso ang paksa – ang iyong kalusugan.
Magbasa ng mga literate na libro
Bagaman bihira ang mga ito, nangyayari pa rin ang mga ito. Common sense, ang iyong antas ng edukasyon at ang pagkakataong tumingin sa libro bago bumili ay makakatulong sa iyo dito. Bilang isang tuntunin, ang isang maikling kabanata ay sapat na upang maunawaan kung ang isang libro ay nagkakahalaga ng pera at oras na ginugol. Pumili ng isang kabanata upang maging pamilyar sa iyong sarili, ang paksa na kung saan ay medyo pamilyar ka. Kung ito ay lumabas na nasa ibaba ng plinth, malamang na pareho ang buong libro.
Huwag magpalinlang sa malalakas na slogan (tulad ng "limang milyong French na tao ay hindi maaaring magkamali" sa mga libro tungkol sa Dukan diet). Ang mga ito ay partikular na imbento upang madagdagan ang mga benta. At ang mga paglalarawan ng mga libro sa mga online na tindahan ay isinulat ng mga taong hindi pa nababasa ang parehong mga librong ito. At hindi ito ang aking mga imbensyon!
Ngayon ay mayroon ka ng lahat ng pangunahing impormasyon kung paano mawalan ng timbang nang tama.